八種健康的策略可以增強您的記憶力

來自專家的提示和建議，如何提高記憶力，避免丟失東西，一些常規體驗更常見於注意力問題，而不是不可逆的記憶問題。

八種健康的策略可以增強您的記憶力

每個人都會遇到這種情況：您放下鑰匙卻忘記了放在哪裡。或者你第一次見到某人，即使你是被介紹的，你也記不住他們的名字來挽救你的生命。這些經歷通常與注意力問題有關，而不是真正的記憶問題。它們也可能表明其他（看似無關的）問題需要解決，例如壓力太大或睡眠太少。加州大學歐文分校神經生物學和行為學助理教授 Elizabeth Chrastil 博士說，雖然記憶問題通常在60多歲或70多歲時開始變得越來越普遍，但變化最早可能在30多歲和40多歲時就開始了。不過，無需驚慌，因為這些變化不太可能顯著損害您甚至影響您的日常功能。

你大腦的每個區域都負責不同類型的記憶，信息圖重點介紹了記憶的工作原理以及如何提高記憶力。例如，杏仁核負責情緒學習。你的額葉提供工作記憶。創傷、衰老和藥物治療都是導致記憶力下降的主要原因，但你無法控制所有導致記憶力下降的因素，但鍛煉和充足的睡眠可以幫助減緩記憶力的下降。

有八種健康的策略可以增強您的記憶力。1)把東西放在同一個地方。如果您總是丟失鑰匙或錢包，請為它們指定一個位置並始終將它們放在那里以幫助減輕您的大腦負擔。任何可以養成習慣而無需考慮的事情都會有所幫助。2)重複，重複，重複。如果您記不起剛認識的人的名字，請將他們的名字告訴他們，並在談話中多次重複。3)大聲說出你的行動，當你在做某事時需要記住——比如你把鑰匙放在哪裡——一邊做一邊對自己說。例如，您可能會說“我把鑰匙放在紅色桌子上了。”這樣做會讓你沉浸在當下，清楚地記住那件事，這樣你就會更好地記住你需要什麼。4)使用提醒應用程序。如果你有信息要記住或需要設置提醒，應用程序可以成為支持記憶的有效方式。5)喝足夠的水。令人驚訝的是，即使是輕微脫水也會影響你的大腦，影響注意力和短期記憶等。喝一些水可以幫助你集中注意力並提高記憶力，弗吉尼亞州大腦健康主管弗雷德里克森說。你大腦的每個區域都負責不同類型的記憶，例如，杏仁核負責情緒學習。你的額葉提供工作記憶。創傷、衰老和藥物治療都是導致記憶力下降的主要原因，但你無法控制所有導致記憶力下降的因素，但鍛煉和充足的睡眠可以幫助減緩記憶力的下降。信息圖重點介紹了記憶的工作原理以及如何提高記憶力。

6)睡眠對您的大腦和您的身體一樣重要。當您休息時，您的大腦的一部分實際上是完全清醒的，並努力處理和存儲新信息。你在睡覺時鞏固了記憶，所以除了簡單的休息，睡眠是記憶的一個活躍部分，如果你經常睡不好或睡不夠，你的大腦就會錯過主要（和必要的）記憶時間。此外，睡眠不佳會導致記憶力和注意力問題。有些人需要少一點或多一點，但目標是每晚大約七小時的睡眠。 7)深呼吸，有意識地呼吸。你被告知要“只呼吸”一百萬次來緩解壓力，但為了你的記憶，這樣做是有充分理由的。壓力會讓你的大腦進入戰鬥-飛行-凍結模式，在那種模式下，你無法回憶起信息。然而，通過深呼吸並對您忘記的事情保持冷靜，您更有可能記住它。一些最簡單和最有效的呼吸練習可以使神經系統平靜下來並減輕壓力，包括箱式呼吸和 4-7-8 呼吸等方法。8)定期進行有氧運動。出於多種原因，體育鍛煉仍然是最重要的記憶構建策略。鍛煉可以增加腦細胞生存和茁壯成長所需的燃料（氧氣和葡萄糖），並減少炎症和胰島素抵抗，所有這些都是健康運作（包括記住事情）的基礎。大腦中的生長因子可以改善大腦中腦細胞和血管的健康。此外，中等強度的運動與增加海馬體（大腦的記憶中心）的大小有關，並能保持大腦中的血管健康。

可以增強您記憶力的食品含有歐米茄三脂肪、葡萄糖和抗氧化劑的食品。多脂魚、雞蛋、紅薯、亞麻籽和籽油、蘋果、黑巧克力、核桃、全麥、深綠葉蔬菜、黃油、酸奶、牛奶和含鐵的蔬菜和水果。

大自然賜予我們許多水果、蔬菜和豆類來保持健康和提高我們的智力，這些食物不僅可以促進我們的心理健康，而且它們有責任保持我們的健康，並在日常工作中提高我們的注意力和活動。排在首位的食品是那些含有歐米茄三脂肪、葡萄糖和抗氧化劑的食品。多脂魚、雞蛋、紅薯、亞麻籽和籽油、蘋果、黑巧克力、核桃、全麥、深綠葉蔬菜、黃油、酸奶、牛奶和含鐵的蔬菜和水果。這些水果的主要功能是維持血液中的葡萄糖水平，因為人腦基本上需要葡萄糖來發揮作用。