納瓦爾的極簡健康哲學

(美南新聞韋霓特稿) 在矽谷創投圈，有一個名字經常被反覆提起。他投資過 Twitter、Uber 等科技新創，是 AngelList 創辦人，也是暢銷書《納瓦爾寶典》（The Almanack of Naval Ravikant）的靈魂人物——納瓦爾．拉維肯（Naval Ravikant）。

許多人向他請教致富與創業的祕訣，期待聽到高深的投資策略或商業布局。但出乎意料的是，他談得最多的，卻不是股票，也不是創業。而是三件再普通不過的小事：睡覺、走路、吃乾淨的食物。

他曾半開玩笑地說：「運動，是我做過投報率最高的一筆投資。」

在一個崇尚加班、熬夜、燃燒自我的科技世界裡，這樣的答案顯得格外反直覺。但也正因如此，越來越多創業者開始發現，真正能走得長遠的人，拼的從來不是意志力，而是健康。

納瓦爾相信：健康不是生活配角，而是一切成功的底層資產。

沒有穩定的身體與清晰的大腦，再好的機會也抓不住。

健康，是人生最被低估的複利

在《納瓦爾寶典》中，他反覆強調一個觀念：人生中真正能產生巨大差距的，往往是長期複利。

很多人把複利用在投資，卻忽略了另一種更重要的複利: 身體。

每天多走三十分鐘、少吃加工食品、提早一小時睡覺，這些看似微不足道的小習慣，十年後帶來的差距，遠比一次昂貴的健身課或短期節食來得驚人。

他說：「長壽來自每天的小習慣，而不是偶爾的爆發。」

比起極端自律，他更推崇「可持續」。因為能做一輩子的，才是真正有效的。

運動，不是為了變強，而是為了清醒

多數人運動，是為了體態或外型。納瓦爾運動，卻是為了大腦。他直言，運動帶來的最大好處，不是肌肉，而是思考品質。

規律活動身體，可以降低焦慮、穩定情緒、提升專注力與決策能力。對需要長時間思考與判斷的創業者來說，這些能力遠比外表重要。

他偏好的方式也很簡單：

重量訓練維持肌肉量

每天步行或戶外活動

低強度有氧

曬太陽、接觸自然

沒有極限挑戰，沒有過度操練。

他認為：「不要選擇需要意志力的運動，要選擇你能自然做三十年的運動。」

每天散步，勝過三個月熱血健身後放棄。

這種思維，與東方養生強調的「緩、和、長久」，不謀而合。

吃真正的食物，讓大腦保持乾淨

在飲食上，納瓦爾同樣極簡。

他不追逐流行飲食法，也不迷信昂貴補品，只有一條原則：「Eat real food. 吃真正的食物。」所謂真正的食物，就是天然、少加工、成分單純。

吃蔬菜、水果、蛋白質、原型食物，而不是糖分、零食與精緻加工品。

他的理由很務實，因為飲食直接影響思考清晰度。高糖高油的飲食，容易帶來血糖震盪與腦霧，讓人疲倦、情緒起伏、判斷力下降。而乾淨飲食，則讓精神穩定、專注持久。

他說：「你吃的食物，會決定你思考的品質。」

對需要長期做決策的人來說，大腦清晰，本身就是競爭力。

睡眠，才是最強的增強劑

如果只能選一件事，納瓦爾會選睡眠。他曾直白表示：「睡眠是世界上最便宜、效果最強的增強劑。」再多咖啡、再多效率工具，都比不上好好睡一覺。

許多現代人花大錢買保健品、上課程、追求生產力，卻犧牲睡眠。這在他看來，是本末倒置。因為疲憊的大腦，很難做出好選擇。而錯誤的選擇，代價往往遠超一晚早睡。

極簡生活，才是真正的高級養生

總結納瓦爾的健康哲學，你會發現它沒有任何花招。就是早睡、多走路、少吃加工食物、曬太陽、保持肌肉、減少壓力。聽起來平凡，卻最難做到。但也正因為簡單，才能持續。

他相信，當身體穩定，情緒就穩定；當情緒穩定，決策就清晰；而清晰的決策，最終才會帶來財富與自由。

換句話說，健康不是成功的附加條件，而是成功的起點。在這個講求效率與速度的年代，納瓦爾給出的答案反而溫柔：慢一點，照顧好自己。

因為真正的富有，不是拼命奔跑，而是有力氣走得很遠。

納瓦爾金句整理

「運動是我做過投報率最高的投資。」

「吃真正的食物。」

「你吃的食物，決定你的思考品質。」

「睡眠是最強的增強劑。」

「真正的成功，是不必做你不想做的事。」

「長壽來自每天的小習慣。」

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