真正的養脾胃關鍵，只有兩個字：「通」與「陽」

(美南新聞韋霓特稿)

在中醫理論裡，有一句話被歷代醫家反覆強調：「脾胃為後天之本，氣血生化之源。」

換句話說，一個人的體力、免疫力、精神狀態，甚至情緒穩定度，都與脾胃功能密不可分。

但近年不少中醫師觀察到，現代人最大的問題並非「補不夠」，而是——不通、不動、陽氣不足。吃得再好，如果氣機堵塞、陽氣提不起來，營養也難吸收，身體自然越補越虛。

「通」是什麼？先讓氣血流動起來

中醫所說的「通」，包括腸胃蠕動順暢、氣機升降有序、末梢循環良好。

一旦不通，就會出現熟悉的現代症候群：脹氣、便秘、手腳冰冷、疲倦、腦霧、食慾差、睡不好。

《黃帝內經》早有記載：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」意思是陽氣就像太陽，一旦升不起來，整個生命活力都會下降。

現代醫學也提供了對照觀點。哈佛醫學院曾指出，晨間光照、溫熱刺激與溫和運動能改善腸胃蠕動與自律神經平衡，與中醫「升陽、行氣」概念不謀而合。

提升陽氣的日常動作：簡單卻有效

1.早晨梳頭與曬太陽

頭為諸陽之會。早起以木梳輕梳百下，能刺激頭皮經絡、促進循環；再到戶外曬 10–15 分鐘晨光，有助穩定生理時鐘與血清素分泌，讓整天精神更清亮。

2.金剛跪與揉腹

金剛跪能拉伸脾胃經與大腿前側經絡，改善消化不良與下肢循環。

睡前順時針揉腹 5–10 分鐘，則可促進腸蠕動、減少脹氣。許多腸胃科醫師也證實腹部按摩有助排便規律。

3.泡腳與溫熱刺激

「寒從腳起」。溫水泡腳 40°C 左右 15 分鐘，可擴張末梢血管，改善手腳冰冷與睡眠品質。研究顯示，溫足浴能提升副交感神經活性，使人更放鬆。

4.伸展、太極拳與散步

太極拳 強調緩慢連續動作與深呼吸，能同時訓練肌力與氣血流動。

每天飯後輕步行 10–20 分鐘，比久坐更有助消化吸收。

5.早上要吃些薑或紫蘇

這不是偏方，而是經典食療智慧。生薑性溫，可「溫中散寒、促進胃氣上升」，刺激胃液分泌與循環。紫蘇葉則能「行氣和胃、解脹去濕」。

現代研究發現，薑中的 gingerol 具有抗發炎與促進消化作用，能減少胃脹氣與噁心感。晨起喝一杯薑茶或紫蘇水，相當於為脾胃點火啟動。

以下這些習慣正在悄悄傷脾胃，要小心

很多人努力養生，卻忽略了日常的「暗傷」。

長期喝冰水、冰飲，會讓腸胃血管收縮、消化酶活性下降。

生冷沙拉、冰水果、重油重鹹、甜食過量、宵夜、久坐不動、熬夜晚睡，都會削弱陽氣。

此外，壓力與焦慮同樣是隱形殺手。自律神經失衡會直接影響腸胃蠕動，形成「腸胃型失眠」與「情緒型胃痛」。

另一個要特別注意的是，中醫說「多思傷脾」，若情緒卡住，常常操心掛心生悶氣，脾胃也容易跟著打結。

生活中如何強化脾胃體質？

關鍵不是大補，而是每天的小動作累積。

早睡早起，固定作息

早餐溫熱為主，如粥品、湯麵、熟食

每天流汗一次

少量多餐，不暴飲暴食

晚餐七分飽

維持規律運動與放鬆

養脾胃，其實就是讓身體回到自然節奏。當氣血通暢、陽氣充足，人自然精神飽滿、代謝順暢、免疫力提升。

中醫講的「治未病」，往往就藏在這些看似平凡的小習慣裡。真正的養生，不是昂貴補品，而是每天願意為自己多走幾步、多曬一點陽光。

脾胃一通，整個人就亮起來了。

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