(美南新聞韋霓特稿) 在門診與健康諮詢現場，中醫師常聽見上班族這樣形容：早上醒來還是累、下午腦袋昏沉、手腳冰冷、胃脹氣、晚上卻睡不著。即使吃補品、喝雞精、買保健品，效果卻總是短暫。

中醫師明白，問題不在「補不夠」，而在於: 陽氣起不來，氣血走不動。

《黃帝內經》提到：「陽氣者，一日而主外。」

白天若陽氣升發順暢，消化、代謝、專注力與免疫力都會跟著提升；反之，久坐少動、作息顛倒、冷飲冰食，就像不斷替身體「滅火」，脾胃自然越來越虛。

而現代醫學也指出，規律作息、晨光照射與溫和運動，有助穩定自律神經與腸胃蠕動。哈佛醫學院的健康研究顯示，早晨日照與活動能有效改善代謝與睡眠品質，與中醫「升陽氣」理念不謀而合。

換句話說，養陽氣不是神秘療法，而是一整天的生活節奏。

專為上班族設計的「一日養陽作息表」

即便只照著做七成，你就會明顯感到精神好很多。

早晨 6:30–8:30　升陽黃金期

起床後先喝一杯溫水或薑茶，溫暖腸胃、喚醒消化功能。避免冰水，冷刺激會讓腸胃血管收縮，影響吸收。

接著開窗曬太陽 10 分鐘，梳頭或伸展肩頸。頭為諸陽之會，梳頭能刺激頭皮經絡，幫助清醒。若時間允許，可做金剛跪或簡單的太極、八段錦約 5–10 分鐘，讓氣血動起來。

早餐建議溫熱熟食，如小米粥、蛋、湯麵、豆漿、地瓜或薑絲湯。早上少吃生冷沙拉與冰水果，避免「寒傷脾陽」。

早晨的原則只有一句話：溫、動、曬。

上午 9:00–12:00　專注與運化期

這是脾胃運化與大腦專注力最強的時段。

避免久坐超過一小時。每 50 分鐘起身走動、伸展或深呼吸兩分鐘，能促進下肢循環，也減少腦霧。

喝溫水或溫茶，不喝冰咖啡。過冷飲品會拖慢代謝。

此時處理重要工作，效率通常最高。

中午 12:00–13:30　養胃關鍵期

午餐切忌重油重鹹或過量甜食，這些食物最耗脾氣。建議吃七分飽即可，搭配溫熱湯品與蔬菜。

飯後不要立刻滑手機久坐，可慢走 10–15 分鐘，幫助消化、預防血糖快速波動。許多腸胃科醫師也建議餐後散步，有助腸道蠕動。若能閉眼休息 15 分鐘，更有助養神補氣。

下午 15:00–17:00　防疲勞期

這是多數人最昏沉的時段。

與其喝甜飲提神，不如站起來走動、做肩頸伸展或簡單深蹲。中醫認為「動則生陽」，輕微流汗比咖啡更提神。

可喝溫花草茶或熱水，幫助循環。

傍晚 18:00–20:00　收斂期

晚餐宜清淡溫熱，避免炸物、燒烤與宵夜。吃太晚或太飽會讓脾胃整夜加班，影響睡眠與修復。

飯後可散步或做太極、瑜伽、伸展，幫助氣機舒展。

這段時間的關鍵是：慢下來，而不是再刺激身體。

夜晚 21:30–23:00　養陰藏陽期

泡腳 10–15 分鐘，溫熱能引氣血下行，改善手腳冰冷與失眠。

關燈前揉腹或做深呼吸，幫助腸胃放鬆。

避免滑手機、追劇到深夜。中醫強調「子時養肝」，晚上 11 點前入睡，身體修復力最佳。

睡得好，比任何補品都有效。

養陽氣，其實是一種節奏

很多人以為養生很複雜，其實只是把生活調回自然節律。

早上升、白天動、晚上收、夜裡藏。

當脾胃暖起來、氣血流起來，精神自然好、代謝自然順、免疫力也跟著提升。

真正的健康，往往不是多做什麼，而是: 少一些傷陽的習慣，多一點順應身體的節奏。

這份作息表，或許就是你最實用、也最便宜的一帖良方。

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