從古人養眼方法到現代研究，找回被偷走的眼睛健康

【美南新聞 韋霓特稿】 現代人每天盯著手機、電腦與平板的時間越來越長。許多人都有過這樣的經驗：工作一天後，眼睛乾澀、疲勞，看遠處時總覺得霧霧的，甚至原本沒有近視的人，視力也逐漸下降。

近年來，在華人養生圈裡，流傳著一個關於國學大師南懷瑾的護眼方法。內容來自其演講與學生記錄，南懷瑾曾提到自己年輕時也有近視問題，後來透過看遠方、轉眼球等方式，讓眼睛狀況獲得改善。

那麼，這些方法真的有效嗎？現代眼科又是如何看待這些古老智慧？

現代人的眼睛，為什麼越來越累？

眼科醫師指出，許多人的視力問題不一定完全來自近視度數增加，而是來自「眼睛過度使用」。

當我們長時間閱讀、看手機或操作電腦時，眼睛內部的睫狀肌需要持續收縮，幫助焦距集中在近距離目標上。如果這種狀態持續數小時，睫狀肌便可能產生疲勞與痙攣現象。

常見症狀包括：

看遠處模糊

眼睛酸脹

頭痛

肩頸緊繃

注意力下降

容易疲勞

有些人甚至誤以為自己近視加深，其實部分情況只是眼睛過度緊張造成的暫時性視力下降。

南懷瑾提倡的護眼方法

根據多篇公開整理資料，南懷瑾曾分享幾個簡單的護眼習慣，對視力恢復有幫助。

一、多看遠方

這是他最常提到的方法。他認為現代人最大的問題，就是長時間盯著近距離的物體。

因此建議每天找時間看看遠山、天空、樹木或遠方景物。從現代眼科角度來看，這個方法確實有科學依據。

當眼睛由近距離切換到遠距離時，睫狀肌會自然放鬆，有助於降低眼睛疲勞。

二、眼球轉動練習

流傳最廣的版本是：

眼睛順時針轉動36圈，逆時針轉動36圈

過程中頭部保持不動，動作緩慢柔和

支持者認為這樣可以促進眼周血液循環，減少疲勞感。

雖然目前沒有大型研究證實這個動作能逆轉近視，但適度活動眼部肌肉，確實可能讓長時間用眼後的緊張感獲得舒緩。

三、熱掌敷眼

先將雙手快速搓熱，再輕輕覆蓋於閉上的眼睛。這種方法與許多傳統養生法相似。

溫熱感能促進局部循環，也有助於放鬆眼周肌肉。對於經常乾眼或眼睛疲勞的人而言，往往能帶來不錯的舒適感。

現代研究發現：最有效的護眼方法其實很簡單

近年來，許多國際研究發現，真正對預防近視最有效的方法之一，並不是特殊藥物，而是多接觸自然光。

研究顯示，兒童每天增加戶外活動時間，可以明顯降低近視發生率。

科學家認為，自然光可能刺激視網膜分泌多巴胺，而多巴胺有助於抑制眼軸過度增長。

換句話說，古人所說的「看看遠山、親近自然」，某種程度上與現代研究結果不謀而合。

每個人都應該運用的20-20-20法則

美國眼科界普遍推薦一個簡單方法：

每看螢幕20分鐘

看20英尺（約6公尺）遠的地方

持續20秒

這被稱為「20-20-20法則」。

看似簡單，卻是減少數位眼疲勞最有效的方法之一。如果能搭配起身活動、伸展肩頸，效果會更好。

中醫如何看待眼睛健康？

《黃帝內經》有一句流傳千年的話：「肝開竅於目。」中醫認為，眼睛與肝血、腎精關係密切。長期熬夜、情緒壓力大、過度勞累，都可能影響肝血與腎精的充養。

因此，中醫護眼不只關注眼睛本身，更重視整體生活習慣。

例如：

保持充足睡眠

適度運動

減少熬夜

保持情緒穩定

均衡飲食

這些都被視為養眼的重要基礎。

吃什麼對眼睛有幫助？

現代營養學認為，下列營養素有助於維持眼睛健康：

葉黃素

玉米黃素

Omega-3脂肪酸

維生素A

花青素

常見食物包括：深綠色蔬菜、菠菜、羽衣甘藍、地瓜、胡蘿蔔、鮭魚、沙丁魚、藍莓、黑莓、枸杞、菊花等

雖然這些食物無法讓近視消失，但有助於保護視網膜與黃斑部健康。

真正重要的，是讓眼睛不過度疲累

許多人希望找到一個神奇的方法，讓近視完全恢復。

然而，目前醫學界普遍認為，已形成的真性近視，主要與眼球結構變化有關，並不能單靠眼球運動完全逆轉。但這並不表示護眼沒有意義。

事實上，許多人最大的問題並非近視本身，而是長期眼疲勞、乾眼、睡眠不足與過度使用電子產品。

南懷瑾所提倡的看遠方、放鬆眼睛、親近自然，其核心精神其實非常值得現代人借鏡。

與其期待奇蹟，不如每天花幾分鐘離開螢幕，看看天空、樹木與遠方風景、熱掌敷眼、按摩眼睛。或許這些看似簡單的小習慣，才是真正保護視力、延緩老化最實際的方法。

生活小提醒：每天10分鐘護眼習慣

早晨：遠眺天空或綠樹3分鐘

工作中：遵守20-20-20法則

下午：起身活動、眨眼放鬆1分鐘

晚上：熱掌敷眼、按摩眼睛幾分鐘

睡前30分鐘至一小時：減少手機與平板使用

持之以恆，眼睛或許不會立刻變成1.5的視力，但很可能會比現在更舒服、更輕鬆，也陪伴你看見更多人生美好的風景。

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