每天几分鐘远眺，让眼睛重新「放鬆呼吸」

（美南新闻韦霓报导） 智慧型手机、电脑与平板已成為现代人的生活必需品，但也让眼睛长时间处於近距离用眼状态。不少美国华裔上班族每天面对萤幕超过八小时，退休长者则常透过手机阅读新闻、与家人视讯，久而久之容易出现眼睛乾涩、疲劳、视线模糊，甚至肩颈痠痛、头痛等问题。

其实，早在两千多年前，《黄帝内经》便已提醒人们，眼睛健康与全身气血、五臟六腑息息相关，而现代医学研究也发现，适时将视线由近距离移向远方，能帮助眼睛放鬆调节、降低视觉疲劳。每天只要花短短几分鐘远眺，或许就是最简单、也最容易做到的护眼方法。

《黄帝内经》如何看待眼睛？

《黄帝内经》指出：「肝开窍於目」，意思是眼睛是肝气的重要外在表现，而「五臟六腑之精气皆上注於目」，则说明眼睛并非孤立器官，而是全身健康的一面镜子。

中医认為，肝主藏血，血足则目明；肾藏精，精充则视力持久；脾胃负责气血生成，若脾胃功能失调，眼睛也容易失去滋养。因此，养眼不能只靠眼药水，而要从睡眠、饮食、情绪与生活节奏一起改善。

这也是古人强调「劳逸有度」的原因。长时间近距离阅读或工作，会使眼睛长期处於紧绷状态，适时远眺、亲近自然，正是让眼睛恢復平衡的重要方式。

每天远眺，眼睛到底发生了什麼？

眼睛之所以能看清楚近处物体，是因為睫状肌会持续收缩，调整水晶体厚度完成对焦。

然而，若长时间阅读、滑手机或使用电脑，睫状肌便会一直维持收缩状态，就像一直握拳却没有放鬆一样，容易造成眼睛疲劳、对焦变慢、视线模糊。

当我们抬头望向六公尺以上甚至更远的景物时，睫状肌便能逐渐放鬆，眼睛重新回到自然的对焦状态，减少近距离用眼带来的调节压力。

虽然每天远眺几分鐘并不能治疗近视，也不能逆转视力，但它确实有助於降低眼睛疲劳、改善长时间近距离工作的不适，是许多眼科医师都鼓励的日常保健方式。

西方研究怎麼看？远眺与户外活动都有帮助

近年来，眼科研究对「远眺」与「户外活动」累积了不少证据。

大型研究发现，增加户外活动时间，可降低儿童近视发生率，研究者认為自然光照、高亮度环境及长距离观看景物，都是可能的重要因素。

另一方面，近距离工作时间越长，眼睛越容易出现视觉疲劳。因此，不少眼科医师建议，每工作20至30分鐘，就应短暂望向远方，让眼睛恢復调节能力。虽然「20-20-20法则」（每20分鐘看20英尺远20秒）的临床证据仍持续累积，但已被广泛视為简单且安全的护眼习惯。

此外，近年的研究也指出，模拟远距离观看可减少长时间近距离阅读造成的眼睛调节变化，支持适时让眼睛切换远近焦距，有助於减少视觉压力。

远眺最大的受益者，其实是现代人

每天远眺三分鐘，看似简单，却最适合现代生活。对於长时间使用电脑的上班族而言，可以利用工作空档看看窗外树木、天空或远方建筑，让眼睛重新放鬆。

退休长者在阅读、看手机新闻或追剧后，也可走到阳台、公园或庭院，看看远方景色，减少眼睛持续聚焦近物。

学生完成作业后，不妨到户外活动，不仅眼睛能休息，身体与情绪也能一起放鬆。

这种改变并不需要任何设备，也没有额外花费，却可能成為每天保护眼睛的重要投资。

中医建议：配合良好的生活习惯

中医认為，眼睛是否明亮，反映的是整体身体状态，因此除了远眺之外，还应配合良好的生活习惯。

1.要充足睡眠。夜晚是肝血回补的重要时间，经常熬夜容易导致眼睛乾涩、疲劳。

2.保持情绪平稳。长期压力与焦虑容易使肝气鬱结，也可能影响眼睛舒适度。

3.饮食方面，可适量摄取深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、蛋黄、鮭鱼、蓝莓、坚果等富含叶黄素、玉米黄素、Omega-3脂肪酸及抗氧化营养素的食物，帮助维持视网膜健康。

4. 适度按摩与热敷。中医也常建议适度按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼周穴位，配合用手搓热来热敷眼睛，有助於舒缓眼部紧张，但若已有视力明显下降、剧烈疼痛、飞蚊症突然增加或视野缺损等情况，仍应儘速就医，由眼科医师检查。

从今天开始，把远眺变成每天的小仪式

每天三分鐘远眺，看似微不足道，却代表一种生活态度──提醒自己暂时离开萤幕、放慢脚步，让眼睛、身体与心情一起休息。

《黄帝内经》强调的是整体养生，而不是只治疗单一器官；现代医学也愈来愈重视生活习惯对健康的长期影响。

与其等到眼睛出现问题才开始保养，不如从今天开始，在工作之间、散步途中，或晨起、傍晚时，抬起头看看远方的树木、天空与绿地。这短短三分鐘，或许无法立刻改善视力，却能帮助眼睛减少疲劳，也让自己重新找回片刻寧静，成為守护视力与健康最简单的一步。

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