从身心平衡到科学都支持的自我修復

(美南新闻韦霓特稿) 在忙碌成為生活常态的时代，「气血不足」几乎是许多人共同的身体语言。中医认為，气血是推动人体运转的核心能量；西医则从另一个角度指出，自律神经失衡、睡眠品质差、慢性发炎与微循环低下，都会让人变得疲倦、专注力下降、怕冷、代谢下降。两种系统描述的虽不同，但都指向一件事：身体的能量不够了，需要被好好修復。

以下汇整七大「养气血」核心行动，并结合最新研究，让你在生活中真正把能量养回来。

一、学会「放空」：让大脑停止消耗，让身体真正充电

许多人以為身体累，是因為工作太多、睡眠太少；但其实心理的焦虑、纠结、过度思考，比体力劳动更耗气血。中医说「思伤脾」「怒伤肝」，意指过度在意、胡思乱想会拖垮身体的能量。

哈佛医学院研究指出，大脑过度活跃会提高皮质醇（压力荷尔蒙），使身体长期处於「消耗模式」，导致免疫力下降、代谢变慢、睡眠品质差。

因此每天為自己留出「不做任何事的时间」极重要。可以是坐在窗台看花、听音乐、听车声、看着云的流动，或是闭上眼安静三分鐘。当心鬆下来，身体才有空间重新修復。

二、学会好好睡觉

中医认為「血归於肝」，晚间 11 点到凌晨 3 点是肝胆修復、气血回补的关键时段。

西医从生理节律证实：这段时间是深睡期最集中的时刻，脑部洗涤代谢物（包括β-类淀粉蛋白）的效率最高。

睡眠研究期刊 Sleep Medicine Reviews 指出：「经常晚睡的人，即使补眠，也无法完全恢復荷尔蒙与自律神经的平衡。」

若无法每天早睡，也建议一週至少三到五天在 11 点前躺平，让身体有机会完成深层修復。许多人只要坚持两週，就能发现早起精神变好、脸色变亮、专注力提升。

三、少吃冰凉油腻食物：脾胃是气血的「发电厂」

气血从哪裡来？从脾胃把食物转化成能量而来。

中医说「脾胃為后天之本」。当你一天三餐吃进去的食物都无法被吸收，就算营养再好也只是「路过」。冷饮、重辣、油炸、烧烤、冰淇淋、过甜的饮料，都是让脾胃功能下降的兇手。

西医研究也指出，冰冷饮食会暂时降低肠胃蠕动速度；高油高糖饮食会引发慢性发炎，使能量代谢效率下降。

若想养回气血，应採取：

1.多吃温热食物

2.减少冰饮

3.善待肠胃

4.饭菜以原型食物為主

改善脾胃，就是改善能量来源。

四、先疏通经络：让气血能够「走得出去」

中医治疗常讲「通则不痛，痛则不通」，意思是当经络堵住，气血运行不顺，就会冒出各种症状：痠痛、手脚冰冷、疲倦、头重、睡不好。

从现代医学看，这其实对应的是微循环不良、肌筋膜紧绷、自律神经紧张造成血流下降。

改善的方法包括：

1.温和伸展、瑜伽

2.热敷肩颈、后腰

3.透过走路提升血液循环

4.每天做 5 分鐘深呼吸放鬆胸腔

当经络打开、血流提升，氧气与养分才能被送到全身细胞，疲倦感自然减少。

五、调理脾胃：把食物转成力量，而不是负担

脾胃功能若弱，即使吃了再多补品也吸收不了。调理脾胃的核心不是「吃什麼」，而是「怎麼吃」。

建议：

1.三餐定时

2.饭菜不过度精緻

3.避免边走边吃、边看手机边吃

4.吃饭时放轻鬆，细嚼慢嚥，每口至少咬 20～25 下以上，充分咀嚼

5.以温食、熟食為主

研究显示，规律饮食能改善肠胃的蠕动节律，使血糖更稳定，自律神经也更平衡，整体能量自然上升。

六、适度运动：动起来，阳气才能升起

中医说「动则生阳」。现代医学也证实，适度运动能提升血液循环、增加粒线体数量、改善心肺功能、减轻忧鬱与焦虑。

但「过度运动」反而会让身体更累、气血更虚。

最建议的运动包括：

走路 30 分鐘以上

太极、瑜伽

慢跑

轻型重量训练

关键在於「微微出汗、身体暖和」即足够。过度大汗会伤阴，不建议每天做爆汗运动。

七、泡脚：温通经络、改善睡眠、提升循环

泡脚是最简单、成本最低、却效果非常显着的养生法。

热水能使末梢血管扩张、血流量增加，改善手脚冰冷，也让副交感神经变得活跃，使人比较容易入睡。

研究刊登於 Journal of Physiological Anthropology 指出：「睡前泡脚 20–30 分鐘能明显改善睡眠深度与入睡速度。」

水温控制在 40°C 左右即可，泡到身体微暖、不流大汗為佳。可不加任何草药，也可加入艾叶、生薑或花椒，增强温阳效果。

生活中如何搭配？三大实用养气血原则

一、饮食走「暖、简、原型」路线

少喝冷饮、少吃加工食物、多吃蔬菜、多原型食物、多热食、不过饱。让脾胃每天都轻鬆地把食物转化成力量。

二、每天拥有「放鬆时段」

晒太阳、深呼吸、望向窗外、听自然的声音，这些看似微小的行动，却是让能量回升的开关。

三、身体每天要「动、暖、睡好」

动 30 分鐘，让身体暖起来，晚上睡得好。这就是最有效、最自然的补气血方式。

养气血，就是养回身体的节奏与力量

气血不足不是一夜形成，也需要时间慢慢补回来。但只要从放鬆心、调饮食、早入睡、轻运动、泡脚这些小事做起，你会发现: 身体会慢慢变温暖，思绪变清晰，脸色变明亮，能量重新回来。这不是迷信，而是身体终於回到它最自然的节奏。

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