(美南新闻韦霓特稿) 在门诊与健康諮询现场，中医师常听见上班族这样形容：早上醒来还是累、下午脑袋昏沉、手脚冰冷、胃胀气、晚上却睡不着。即使吃补品、喝鸡精、买保健品，效果却总是短暂。

中医师明白，问题不在「补不够」，而在於: 阳气起不来，气血走不动。

《黄帝内经》提到：「阳气者，一日而主外。」

白天若阳气升发顺畅，消化、代谢、专注力与免疫力都会跟着提升；反之，久坐少动、作息颠倒、冷饮冰食，就像不断替身体「灭火」，脾胃自然越来越虚。

而现代医学也指出，规律作息、晨光照射与温和运动，有助稳定自律神经与肠胃蠕动。哈佛医学院的健康研究显示，早晨日照与活动能有效改善代谢与睡眠品质，与中医「升阳气」理念不谋而合。

换句话说，养阳气不是神秘疗法，而是一整天的生活节奏。

专為上班族设计的「一日养阳作息表」

即便只照着做七成，你就会明显感到精神好很多。

早晨 6:30–8:30　升阳黄金期

起床后先喝一杯温水或薑茶，温暖肠胃、唤醒消化功能。避免冰水，冷刺激会让肠胃血管收缩，影响吸收。

接着开窗晒太阳 10 分鐘，梳头或伸展肩颈。头為诸阳之会，梳头能刺激头皮经络，帮助清醒。若时间允许，可做金刚跪或简单的太极、八段锦约 5–10 分鐘，让气血动起来。

早餐建议温热熟食，如小米粥、蛋、汤麵、豆浆、地瓜或薑丝汤。早上少吃生冷沙拉与冰水果，避免「寒伤脾阳」。

早晨的原则只有一句话：温、动、晒。

上午 9:00–12:00　专注与运化期

这是脾胃运化与大脑专注力最强的时段。

避免久坐超过一小时。每 50 分鐘起身走动、伸展或深呼吸两分鐘，能促进下肢循环，也减少脑雾。

喝温水或温茶，不喝冰咖啡。过冷饮品会拖慢代谢。

此时处理重要工作，效率通常最高。

中午 12:00–13:30　养胃关键期

午餐切忌重油重咸或过量甜食，这些食物最耗脾气。建议吃七分饱即可，搭配温热汤品与蔬菜。

饭后不要立刻滑手机久坐，可慢走 10–15 分鐘，帮助消化、预防血糖快速波动。许多肠胃科医师也建议餐后散步，有助肠道蠕动。若能闭眼休息 15 分鐘，更有助养神补气。

下午 15:00–17:00　防疲劳期

这是多数人最昏沉的时段。

与其喝甜饮提神，不如站起来走动、做肩颈伸展或简单深蹲。中医认為「动则生阳」，轻微流汗比咖啡更提神。

可喝温花草茶或热水，帮助循环。

傍晚 18:00–20:00　收敛期

晚餐宜清淡温热，避免炸物、烧烤与宵夜。吃太晚或太饱会让脾胃整夜加班，影响睡眠与修復。

饭后可散步或做太极、瑜伽、伸展，帮助气机舒展。

这段时间的关键是：慢下来，而不是再刺激身体。

夜晚 21:30–23:00　养阴藏阳期

泡脚 10–15 分鐘，温热能引气血下行，改善手脚冰冷与失眠。

关灯前揉腹或做深呼吸，帮助肠胃放鬆。

避免滑手机、追剧到深夜。中医强调「子时养肝」，晚上 11 点前入睡，身体修復力最佳。

睡得好，比任何补品都有效。

养阳气，其实是一种节奏

很多人以為养生很复杂，其实只是把生活调回自然节律。

早上升、白天动、晚上收、夜裡藏。

当脾胃暖起来、气血流起来，精神自然好、代谢自然顺、免疫力也跟着提升。

真正的健康，往往不是多做什麼，而是: 少一些伤阳的习惯，多一点顺应身体的节奏。

这份作息表，或许就是你最实用、也最便宜的一帖良方。

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