（美南新闻韦霓特稿）在现代生活中，许多人觉得自己「总是累」、「身体沉重」、「脸色暗沉」、「气不顺」，甚至容易便秘、痰多或胸闷。这些表现，在中医来看，多半与体内积聚的「浊」有关。所谓「浊」，是指身体无法顺利代谢、排出的多餘之气、水分、痰液、瘀血与毒素。中医的「排浊养生」，就是透过饮食调理、运动舒展、情志安和等方法，帮助身体去除不必要的负担，让气血运行通畅、正气充盈。

那麼，排浊到底应该注意什麼？在日常生活中又该如何落实呢？

什麼是「浊」？中医对浊的分类

在中医理论中，「浊」并非单一概念，而是身体失衡后不同形态的累积：

痰浊

因饮食肥甘厚味过多、脾胃运化不良而生。常见症状包括胸闷痰多、头重如裹。

湿浊

多因居住环境潮湿，或嗜食冷饮、生食，使脾气受困。表现為四肢沉重、肠胃胀闷、大便黏腻。

气浊

情志不畅、气机鬱滞，导致胸闷气短、爱嘆气。这是一种「心情上的浊」。

血浊

气血运行不畅，形成瘀血。常见刺痛、瘀斑、女性月经血块。

毒浊

包含外来毒素（污染、农药、食品添加物）与内生毒素（久病或代谢废物）。表现為皮肤暗沉、口臭、便秘。

排浊的原则

中医强调「正气存内，邪不可干」。也就是说，人体若能保持正气充足，自然具备排浊能力。排浊养生应把握三个原则：

1.扶正祛邪：增强免疫力与代谢力，让浊气不易堆积。

2.通则不痛：经络、气血畅通，浊邪才容易排出。

3.顺应四时：春夏以排湿、清火為主；秋冬注重润燥、养肾，避免过度耗散。

日常排浊的方法

1. 饮食排浊: 「脾為生痰之源，湿浊之本。」要排浊，首先得顾脾胃。

建议食材：薏仁、红豆（利水渗湿），萝卜、山药、莲子（健脾化湿），绿色蔬菜（帮助肠道代谢）。

宜清淡，忌厚味：少吃油炸、甜食与冰冷饮品，以免助湿生痰。

2. 茶饮辅助: 茶饮是温和又实用的排浊方式。

菊花决明子茶：清肝明目，排肝火浊。

陈皮普洱茶：理气健脾，化痰浊。

3. 运动排浊: 运动能促进气血流通，是最佳的「天然排浊剂」。

太极、八段锦：调和身心，帮助气机流转。

快走或慢跑：适度出汗，能带走体内湿浊。需注意「微汗即止」，避免大汗伤阴。

4. 情志排浊: 情绪鬱结会造成「气浊」。

静坐、深呼吸：帮助舒畅肝气。

写日记或艺术创作：抒发情志，避免「鬱」成為内在毒素。

5. 四季调养: 

春：少油腻，多蔬菜，帮助肝气疏泄。

夏：多饮水，喝绿豆汤、冬瓜汤，利湿解暑。

秋：以梨、百合润肺排燥浊。

冬：多用黑豆、黑芝麻、山药，养肾排寒浊。

简单可行的每日小法

1.晨起一杯温开水：啟动代谢，帮助排便。

2.午间静坐10分鐘：放鬆心境，疏通气机。

3.晚上温水泡脚：促进血液循环，助眠排浊。

以持续的生活方式迎来健康

「排浊养生」并不是一时兴起的激烈排毒，而是长期、持续的生活方式。它重点在於清淡饮食、适度运动、情志调畅，让身体保持畅通，正气充足。当我们能够顺应四时、养护脾胃、调和心境，身体自然能够把「浊」转化、排出，迎来轻盈与健康。

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